تمنا توانگر در ۲۶دلو سال ۱۳۷۰ هجری خورشیدی در شهر هرات به دنیا آمد. وی مکتب را در لیسه‌ی عالی گوهرشاد بیگم هرات با کسب مقام نخست سپری نموده و پس از آن وارد دانشگاه کابل شد و دوره‌ی کارشناسی خود را در رشته‌ی کارگردانی تئاتر با درجه‌ی اول به پایان رساند. توانگر به عنوان اولین کارگردان رسمی و اکادمیک زن در سالن تئاتر ملی افغانستان فعالیت کرد.
او همچنین تحصیلات عالی خود را در مقطع کارشناسی ارشد در رشته‌ی «مدیریت آموزشی» ادامه داد.
توانگر به عنوان یکی از چهره‌های تئاتر افغانستان، علاقه‌ی زیادی به معرفی تئاتر به مردم دارد. او معتقد است که تئاتر در افغانستان هنوز جایگاه واقعی خود را پیدا نکرده است و تلاش می‌کند تا از طریق تئاتر، فرهنگ و هنر افغانستان را به جهان معرفی کند. از جمله برنامه‌های او برای تقویت تئاتر در کشور، داوری جشنوارههای داخلی تئاتر، ایجاد ساخت‌وساز ستیژهای تئاتر، معرفی تئاتر در مدارس و برگزاری جشنوارههای بین‌المللی در این زمینه در افغانستان است.
تمنا توانگر علاوه بر فعالیت‌های هنری، به عنوان یک نویسنده در زمینه‌ی شعر و رمان نیز فعالیت می‌کند. او کار در عرصه‌ی ادبیات را به گونه‌ی جدی با عضویت در انجمن ادبی هرات آغاز کرد. هم چنان فعالیت‌های ادبی خود را به عنوان دبیر فارسی انجمن قلم افغانستان و مدیر مسئول انتشارات برگ ادامه داد که از بزرگترین دست‌آوردهای او می‌توان به ویراستاری محتوایی و چاپ ده‌ها اثر ادبی و تدریس ادبیات داستانی به نویسندگان داستان اشاره کرد که این کارگاه‌های داستانی بعد از فروپاشی کشور در سال ۲۰۲۱ میلادی، در غربت نیز ادامه دارد.
از جمله مهم‌ترین آثار توانگر، می‌توان به مجموعه شعری «یک لب سکوت»، مجموعه شعری رباعی «تو»، اثر تحقیقی بلند «زنده‌پرست ۱: ژکفرنامه»، رمان «کلاف تنهایی»، رمان تاریخی «روسری تا مزار»، رمان تاریخی «سماع در خون»، و مجموعه داستان‌های «هستی»، «گیتی» و «پستوی هستی» اشاره کرد.
تمنا توانگر هم اکنون در آلمان زندگی می‌کند و عضو انجمن جهانی قلم است.
